[...] max pow . PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zamiast wyciskania z klatki unoszenie bokiem i wszystko po 4 serie Lepiej stosować 12x10x8x8 i dodawaj [...]
[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz lepiej ? Cwiczę w domu i nie mam niestety dostępu do drażka i wyciągów itp. A na barki dać 2 [...]
[...] nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x Tak 3 ćwiczenia 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Tutaj MAX i może lepiej 3 serie
dobra tak na serio to naucz się dobrze trzymać gardy i schodzić na boki. Zajmie to jakisś rok czasu treningów ale to rozwiąże w zupełności Twój problem
[...] - wiadomo ze cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami najlepiej buduja mase. stad lepiej jest zrobic dodatkowa serie wyciskania na barki, niz serie jakiegos tam unoszenia bokiem w opadzie. no i dzieki wlasciwemu doborowi kilku cwiczen wielostawowych jestes w stanie tak naprawde przecwiczyc cale cialo, a przy cwiczeniach izolowanych na kazdy [...]
[...] w łokciu do kąta 90 stopni, tak aby czesc ramienia od barku do lokcia byla równoległa do podlogi,a od lokci do dłoni prostopadła. i zaczynasz ruszac przedramienieniem na boki- wzdłuz tułowia, tak aby przedramie bylo równoległe do podłoi raz z jedej strony barku raz z drugiej. niewiem czy zrozumiales o co mi chodzi ale sprobuj, jak co to moze [...]
[...] 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 Sroda wolne CZwartek Barki wyciskanie sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno ma byc wiecej powturzen) unoszenie sztangi wzdluz tulowia stały ciężar 12x3 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 15x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/23
nie wolno prsotwac rąk - przenosi to prace na stawy barkowe /lokciowe. wychylanie za bardzo w przod i tyl - ogranicza prace miesni cwiczonych. sa tez inne błedy - odchylanie łokci na boki. za mocne przyciaganie drazka, nie-wykorzystywanie fazy negatywnej, zbnyt waski chwyt, nie zachowanie nienaturalnej krzywizny kregoslupa, szarpanie tulowiem
[...] -wykorzystanie mięśni tułowia do jako dodatkowej siły napędowej * wydłużenie ciała daje -zwiększenie zasięgu ruchów -zmniejszenie tarcia -ułatwienie balansu * rotacja na boki daje -zwiększenie zasięgu ruchów -zmniejszenie oporów powodowanych przekręcaniem barków
[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15
[...] na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Trening 3 razy w tyg pon śr pt. A ta rozpiska wzięta właśnie z linku który zarzuciłem a [...]
unoszenie sztangielek w bok w siadzie chodzi o cwiczenie na tylny akton miesni barkoe czy o unoszenie na boki siedzac ?, cos mi sie te barki niepodobajom zamiast 1 cwiczenia dal bym unoszenie ramion ze sztangom przodem
Kaptury wywal - nie potrzebne. Biceps - zamiast o kolana to mlotki. Klata - zamiast jesli nie masz regulowanej ławki to lepiej daj pozioma jeszcze raz niz te rozpietki. Na barki - wznosy na boki. na triceps zamiast pompek daj francuzy.